睡眠障礙麥擱來！三個生活習慣小撇步幫您 如何 快速 入睡，晚上睡不著真的是讓人生氣，身體已經很累了，但仍然睡不著，枕頭躺到頭都會痛了，還是沒睡著也就是睡眠 品質 不 好，只能暗自無奈見天明，心中只能一直祈禱著趕快睡覺。睡眠障礙真的是現代人的文明病，失眠比例也是不斷增加，除了原本的生活作息、工作壓力、熬夜之外，特別是這一、兩年來因為疫情而產生的睡眠障礙及失眠，求診的病患也比過去多兩到三成。當你一直對疫情發生感到擔心害怕，焦慮就會支配著你，失眠及睡眠障礙也隨之發生。我在疫情期間遇到的幾位客人，都會一直跟我說他們因為疫情而睡眠不好，睡覺品質差，連在家裡都覺得會被傳染，幸好最近疫情趨緩，他們才慢慢不焦慮。以下提供幾個小撇步助眠，幫助您如何快速入睡。

焦慮 失眠 怎麼 辦??如何 幫助 睡眠

一、多吃富含色胺酸的食物

為什麼要吃富含色胺酸的食物？色胺酸是一種必需胺基酸，一定要從食物中攝取，色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物質，血清素可以幫助我們釋放壓力、感到快樂，褪黑激素負責規範人體晝夜節律，可以幫助睡眠。所以有睡眠障礙的人可以多攝取富含色胺酸的食物助眠，以下是我從營養成分排行榜找出幾個平易近人且富含色胺酸的食物：大紅豆、乾酪、淡菜、干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、火雞肉、魚類等，大家有機會就可以攝取一點。

二、曬太陽

每天曬太陽15~30分鐘，眾所皆知曬太陽可以幫助體內維生素D生成，但曬太陽也可以幫助睡眠，第一點提到要攝取富含色胺酸食物，色胺酸在我們體內要經過曬太陽這個步驟，才會轉成生血清素，血清素才能在晚上轉生成褪黑激素幫助睡眠，光攝取但沒曬太陽，效果也有限。

最常聽到秋天最容易憂鬱 焦慮 失眠 怎麼 辦、失眠也是因為這個原因，因為陽光較少，導致體內血清素的產生變少。辦公室的工作人員也要特別注意，一個禮拜有五天都待在辦公室裏面，早出晚歸，沒有太多曬太陽的機會，加上上班壓力大，很容易造成睡眠障礙、失眠。

運動的時機

大家都知道運動好和維持 正常 睡眠 時間，運動可以強健體魄，也可以調節生理代謝、血液循環。早上運動可以曬到太陽，又可以藉由運動釋放腦內啡，使自己身心愉悅、釋放壓力，可謂是一石二鳥，近年來運動風氣興盛是個好現象，有助於大家減緩生活壓力，更好入眠。但如果是晚上做激烈運動呢？像是打球、快跑、游泳等，可能會造成交感神經過於活躍，大腦難以入眠，睡眠障礙及失眠的人最能體會，甚麼叫做身體很累，但大腦很活躍，難受阿！運動很好，但一定要挑選是當時機，早上或下午都是不錯的選擇，不要因為想要身體健康，結果造成更糟的結果，得不償失

有沒有睡眠障礙都可以嘗試這三種生活習慣小撇步，工作壓力很大，疫情的壓力也讓人喘不過氣，這時候更要讓自己睡得安穩、睡得好，唯有良好的睡眠品質以及充足的時間，才能讓你的身體保持在一個絕佳的狀態，好應付任何在生活中會面對的各種突發狀況，也記得盡量不要熬夜喔！