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睡眠障礙麥擱來!三個生活習慣小撇步幫您 如何 快速 入睡!

by in 免費專區, 睡眠障礙 8 11 月, 2021

睡眠障礙麥擱來!三個生活習慣小撇步幫您 如何 快速 入睡,晚上睡不著真的是讓人生氣,身體已經很累了,但仍然睡不著,枕頭躺到頭都會痛了,還是沒睡著也就是睡眠 品質 不 好,只能暗自無奈見天明,心中只能一直祈禱著趕快睡覺。睡眠障礙真的是現代人的文明病,失眠比例也是不斷增加,除了原本的生活作息、工作壓力、熬夜之外,特別是這一、兩年來因為疫情而產生的睡眠障礙及失眠,求診的病患也比過去多兩到三成。當你一直對疫情發生感到擔心害怕,焦慮就會支配著你,失眠及睡眠障礙也隨之發生。我在疫情期間遇到的幾位客人,都會一直跟我說他們因為疫情而睡眠不好,睡覺品質差,連在家裡都覺得會被傳染,幸好最近疫情趨緩,他們才慢慢不焦慮。以下提供幾個小撇步助眠,幫助您如何快速入睡。

焦慮 失眠 怎麼 辦??如何 幫助 睡眠

一、多吃富含色胺酸的食物

為什麼要吃富含色胺酸的食物?色胺酸是一種必需胺基酸,一定要從食物中攝取,色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物質,血清素可以幫助我們釋放壓力、感到快樂,褪黑激素負責規範人體晝夜節律,可以幫助睡眠。所以有睡眠障礙的人可以多攝取富含色胺酸的食物助眠,以下是我從營養成分排行榜找出幾個平易近人且富含色胺酸的食物:大紅豆、乾酪、淡菜、干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、火雞肉、魚類等,大家有機會就可以攝取一點。

二、曬太陽

每天曬太陽15~30分鐘,眾所皆知曬太陽可以幫助體內維生素D生成,但曬太陽也可以幫助睡眠,第一點提到要攝取富含色胺酸食物,色胺酸在我們體內要經過曬太陽這個步驟,才會轉成生血清素,血清素才能在晚上轉生成褪黑激素幫助睡眠,光攝取但沒曬太陽,效果也有限。


最常聽到秋天最容易憂鬱 焦慮 失眠 怎麼 辦、失眠也是因為這個原因,因為陽光較少,導致體內血清素的產生變少。辦公室的工作人員也要特別注意,一個禮拜有五天都待在辦公室裏面,早出晚歸,沒有太多曬太陽的機會,加上上班壓力大,很容易造成睡眠障礙、失眠。

運動的時機

大家都知道運動好和維持 正常 睡眠 時間,運動可以強健體魄,也可以調節生理代謝、血液循環。早上運動可以曬到太陽,又可以藉由運動釋放腦內啡,使自己身心愉悅、釋放壓力,可謂是一石二鳥,近年來運動風氣興盛是個好現象,有助於大家減緩生活壓力,更好入眠。但如果是晚上做激烈運動呢?像是打球、快跑、游泳等,可能會造成交感神經過於活躍,大腦難以入眠,睡眠障礙及失眠的人最能體會,甚麼叫做身體很累,但大腦很活躍,難受阿!運動很好,但一定要挑選是當時機,早上或下午都是不錯的選擇,不要因為想要身體健康,結果造成更糟的結果,得不償失

有沒有睡眠障礙都可以嘗試這三種生活習慣小撇步,工作壓力很大,疫情的壓力也讓人喘不過氣,這時候更要讓自己睡得安穩、睡得好,唯有良好的睡眠品質以及充足的時間,才能讓你的身體保持在一個絕佳的狀態,好應付任何在生活中會面對的各種突發狀況,也記得盡量不要熬夜喔!

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