隨著人口老化，肌少症（Sarcopenia）是一種與年齡相關的神經肌肉疾病，在近幾年引起了大家的注意與關切。由於肌少症的肌肉質量和功能下降，對銀髮族的生活質量產生負面影響，且會伴隨著骨質疏鬆症一起出現在健康版面上，這是銀髮族最不想聽到的兩個症狀。現在，隨著文章的腳步，讓我們來更認識這個聽起來沒有殺傷性，但傷害力卻非常十足的肌少症。
- 肌少症的特點和影響
肌少症是一種與年齡相關的神經肌肉疾病，主要表現為肌肉質量和肌力的下降。隨著年齡的增長，人體肌肉逐漸減少，這種現象被稱為肌少症，肌少症不僅限於銀髮族，也可以出現在中年人身上。
肌少症的影響是多方面的。首先，肌少症導致肌肉質量的減少，這使得日常活動變得困難，例如：患者可能發現爬樓梯變得吃力，提重物變得困難，甚至走幾步路也感到疲勞。另外，肌少症還增加了跌倒和骨折的風險，這可能對患者的生活獨立性產生重大影響，所以要特別小心，尤其是本身有骨質疏鬆症的民眾，更要注意！
2. 造成肌少症的原因和風險因子
肌少症的發生是許多因素產生的，年齡當然是最主要的風險因素，隨著年齡的增長，肌肉自然下降，再來像是缺乏運動也會加速肌少症的發展，缺乏運動會導致肌肉不受刺激和使用，進而導致肌肉質量的減少。
此外，營養不良也是肌少症的一個重要因素，身體需要足夠的蛋白質和營養素來支持肌肉的生長和維持。其他與肌少症相關的風險因素包括：慢性疾病和荷爾蒙減少。慢性疾病如糖尿病、心臟病和慢性腎臟病等可能影響肌肉的健康。荷爾蒙失調最常見的，就是在女性更年期期間，荷爾蒙水平的改變除了對肌肉產生負面影響，也會造成骨質流失。
3. 預防肌少症
雖然肌少症的發生經常耳聞，但我們仍然可以採取一些措施來預防。
首先，適當的運動是預防和治療肌少症的關鍵，定期進行運動可以幫助增強肌肉力量和質量，耐力運動（如步行、跑步、游泳）有助於提高心血管健康和整體肌肉功能，抗阻力訓練（如舉重、彈力帶運動）則可以增加肌肉強度和質量；選擇適合自己的運動計劃並逐漸增加運動強度，並在需要時尋求專業指導，確保安全和有效性。
其次，營養均衡也是關鍵！確保攝取足夠的蛋白質對肌肉健康至關重要。優選富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、奶製品和堅果，還有攝取足夠的維生素和礦物質也對肌肉健康至關重要。除了運動和營養之外，其他生活方式因素也可以幫助預防肌少症，避免久坐和過度的壓力，保持良好的睡眠品質也是非常重要的。
結論
肌少症作為與年齡相關的神經肌肉疾病，對個人的生活質量產生了負面影響。然而，我們可以通過適當的管理和預防措施來應對肌少症，藉助定期運動和適當的營養攝取，我們可以增強肌肉力量和質量，改善身體功能，提高生活品質。合適的運動計劃和營養均衡的飲食是預防和管理肌少症的關鍵。再來，教育和意識提高也是關鍵所在，我們需要了解肌少症的風險因素和症狀，並在年輕時就開始建立健康的生活方式，提供健康教育和宣傳，增加對肌少症的認識，也可以將獲得的知識，講給家裡的長輩聽，讓他們更多的認識肌少症。
